Алексей Соколов (ст).: "Не все мужчины могут составить конкуренцию Шобуховой"

Алексей Соколов - многократный чемпион России в марафонском беге, обладатель рекорда страны. Родился в Ленинграде, 14 ноября 1979 года. Является членом сборной России по легкой атлетике. Выступал на последнем чемпионате мира и на Пекинской Олимпиаде. Я сделал небольшое интервью с Алексеем.

До марафона на каких дистанциях ты специализировался? С какого возраста начал заниматься?

Первый раз я пришел на стадион 29 ноября 1996 года, когда мне исполнилось 17 лет. От этой даты и пошел мой беговой стаж. Бегал я не много, а на соревнованиях бегал от 800 до 3000 метров c препятствиями. Осенью 1997 года меня передали в группу Е. В. Шадрина, где все были просто зафаначены бегом. Я довольно удачно влился в группу и, так как объемы тренировок позволяли примерять другие дистанции, сперва опробовал горный бег (в 1998 году, став вторым на первенстве России по юниорам, выехал первый раз за границу на кубок мира по горному бегу), а затем подтянул 10 км.

У нас проводится популярный пробег Пушкин?Санкт-Петербург (30 км). Его постоянным участником стал и я. (На сегодняшний день я являюсь семикратным победителем этого пробега. К сожалению, после Пекинской Олимпиады и чемпионата мира 2011 года за первое место я бороться не мог физически.)

Так что как таковой специализации не было. Бегал всё! Выигрывал чемпионаты и первенства России и по кроссу (4км, 12км), и на 10 км, и на 30 км, и на марафоне.

Сколько человек в России профессионально занимается марафоном?

У каждого свои понятия о профессиональных занятиях. Заниматься могут многие, результаты у всех разные. Если иметь в виду уровень мастера спорта (2:20), то человек 20-25, а если мастера спорта международной категории (2:13) то 8 человек. Имею в виду мужчин.

Почему в России очень сильная школа ходоков, но мало марафонцев?

Немного неправильно поставлен вопрос. Имелась в виду слабая школа марафонцев? Несмотря на то что и то и другое является легкой атлетикой, виды эти все-таки разные! У них разные нюансы. Например, в ходьбе нет африканцев — вообще! А представьте, что и на марафоне не будет африканцев — вы сами увидите, как возрастут шансы наших спортсменов. И какую конкуренцию мы сможем составить. Но при всем при этом нисколько не уменьшаю заслуг наших ходоков. Это отличные ребята и настоящие пахари!

А почему африканцев нет в ходьбе?

Это же технический вид. Кто им будет технику ходьбы прививать, если у них бег в крови!? Да и коммерчески ходьба менее выгодный вид.

Верно ли, что женщины из России выступают сильнее мужчин?

Несомненно! Должна же страна хоть кем-то гордиться! Вот эту нелегкую ношу и взяли на свои хрупкие плечи наши девушки.

Как ты видишь, в чем причина?

Есть женщины в русских селеньях, их бабами нежно зовут. Слона на ходу остановят и хобот ему оторвут! 

Шутка, конечно. Ну а в чем действительная причина, не знаю. Возможно, что и тут влияет уровень конкуренции. Женский марафон не так развит, как мужской, поэтому, кстати, и призовые сильно разнятся. Но результаты, показываемые женщинами, вызывают только уважение. Один только обновленный рекорд России, принадлежащий Лиле Шобуховой, чего стоит — 2:18:20! Думаю, что оценят все. Тут не все мужчины смогут составить конкуренцию.

Нет ли ощущения, что на Украине сейчас большая популярность марафонского бега, чем в России?

Нет, по популярности сейчас мы примерно равны. Сейчас находятся люди, которые стараются популяризировать марафон и в России, и на Украине. Именно благодаря им мы и имеем шансы постепенно подтягиваться до уровня европейских марафонов. Хотя пока разница колоссальная!

Сколько стартов ты проводишь в году?

Есть хорошая формула: пять марафонов за два года. На хорошем уровне больше не стоит. А вообще стараюсь делать два марафона в год. Весной и осенью.

Как выбираешь ключевые старты?

По предполагаемому набору формы. По срокам, климатическим условиям, конкуренции и профилю трассы.

Какой самый важный ближайший старт?

Ближайший старт — марафон в Фукуоке (4 декабря 2011 года). Это чемпионат Японии по марафону. (Очень важно поддержать Алексея, даже удаленно — М.И.).

Ты отобрался на Олимпиаду?

На Олимпиаду надеюсь отобраться, показав необходимый результат. Берут трех сильнейших по итогам отборочных сроков.

Можно ли зарабатывать призовыми?

Зарабатывать можно, но сложно! Все зависит от уровня спортсмена и старта, на котором он выступает. На одних марафонах можно выиграть чайник, а на других 250 000 долларов. На последних нашим мужчинам делать нечего, увы.

Есть ли у тебя ученики-любители?

Да. Уровень моих учеников разный. Сейчас совместно с моими друзьями из триатлона мы ведем консультации на сайте CYCLEON.RU для людей самого разного уровня подготовки. На данном этапе разница в результатах моих учеников от 4:02 до 2:11.

Можешь ли порекомендовать что-то из книг о беге?

Сейчас огромное количество книг о беге! Из тех, которые бы рекомендовал, — «Бег с Лидьярдом», «Бег по шоссе для серьезных бегунов»… Но ни одна книга не заменит тренера. Они дают общие понятия и рекомендации. Слепо следовать рекомендованным в них планам не стоит. Все индивидуально.

Как тренируешься зимой?

Раньше тренировался дома, в Санкт-Петербурге, на улице. По три тренировки в день, вне зависимости от погодных условий и температуры. Два раза в неделю бегал в манеже.

Теперь по возможности стараюсь выезжать на сборы. В составе сборной тренируемся в Португалии. Там хоть без снега и льда побегать можно, по нормальному сцеплению.

Есть ли беговые лагеря?

Да, лето провожу в пригороде. В спортлагере. Несмотря на не лучшие условия быта, у нас там отличные беговые трассы! Можно имитировать любые условия, кроме дорожки. Кстати, перед установлением рекорда России (2:09:07) на марафоне в Дублине), готовился именно там. Не выезжая на сборы.

Нужно ли делать растяжку до и после тренировок? Если да, то какие бы упражнения ты рекомендовал?

Да, конечно. Растяжка необходима для сохранения и развития эластичности мышц. От нагрузки мышцы закрепощаются — «деревенеют». Это может привести к травмам. Именно поэтому растяжка очень важна! Упражнения должны быть направлены на улучшение подвижности суставов и эластичности мышц. В этом помогают различные наклоны, махи (с постепенным увеличением амплитуды движения), выпады…

Работаешь ли ты в тренажерном зале? Как часто, в какой период, какие упражнения?

Сейчас, если и захожу в тренажёрный зал, то только для поддерживающего ОФП. Упражнения направлены на поддержание силы ног, спины и пресса.

Как ты относишься к тренировкам на холмах?

Очень положительно! Но только не в предсоревновательный период.

В чем суть пейсмейкеров?

Помощь в поддержании заданного темпа. Они должны пробегать отрезки за определенное время. Это позволяет лидерам тратить меньше сил, не следя за скоростью. Когда тебя «тащат», легче. Вторая функция «зайцев» — разгонять забег. Иначе есть шанс, особенно на средних дистанциях, что бег перейдет в тактический. На финишное ускорение. А ведь организаторы заинтересованы в быстрых результатах не меньше большинства бегунов.

Есть ли у тебя мантра? О чем думаешь, когда становится тяжело?

До конца не осознаю это слово, поэтому затрудняюсь ответить. Есть сильные слова, выражения, которые помогают бежать «через не могу». Поднимают боевой дух. Но и они «выжимаются»! Со временем теряют свою силу, и на смену им стараешься найти другие.

Думаю о разном. И о своей слабости, и о людях, которые за меня болеют … Кстати о болельщиках. На чемпионате мира 2011 года мы с моим другом, учеником и полным тёзкой — Алексеем Соколовым-младшим — бежали не в лучшей форме. Так получилось, что, бегая летом по жаре, — перебегали. И поэтому бежалось довольно тяжело. И всякие мысли посещали практически со старта. Но какая же была приятная неожиданность для меня, когда из толпы корейских болельщиков я услышал: «Лешенька, потерпи, пожалуйста!». Я увидел русских, мужчину и женщину. Меня это очень сильно подняло! Заставило пересмотреть свой бег. Мы бежали три круга, и на каждом кругу я очень ждал их поддержки, а они давали ее! На финише, встретившись с Лехой, мы перекинулись впечатлениями, и он тоже сразу с большой благодарностью отметил их присутствие. Пройдя чуть дальше, мы их увидели и подошли познакомиться и поблагодарить.

Какая самая красивая трасса, на которой ты выступал?

Их довольно много. И когда тебе бежится в удовольствие, даже невзрачный пейзаж принесет радость. Но могу сказать точно, что наш марафон «Белые ночи» один из самых красивых в мире! Ведь проходит он по центру Санкт-Петербурга.

Какие две ключевые ошибки могут сделать любители на своем первом марафоне?

Как правило, она одна и основная — неправильное распределение сил! Быстрое начало и мучительное добегание. Начните свой первый марафон спокойней, чем планируете. Если появятся силы и желание, набегите вторую половину. Первый марафон должен принести радость преодоления (себя, дистанции) и оставить позитивное впечатление.